ektomorfik jak

Waga 83 Wzrost 192 Typ budowy: Ektomorfik B T W KCAL Płatki owsiane 100 Słonecznik 20 wywal slonecznik Migdały 30 Dynia, pestki 20 Banan 150 Mleko 0,5 300 ŁĄCZNIE: 38 40 118 992 Ryż brązowy 200 pierś kurczaka 75 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 33 20 139 875 Kasza gryczana 200 pierś [...]

[...] w końcu postanowiłem założyć swój Dziennik Treningowy. A więc na sam początek, mam na imię Oskar wiek: 17 lat(za 4 miesiące 18 ) waga: 60kg wzrost: 173cm pi*oko cel: masa ektomorfik Ogólnie sport to moje drugie imię, już za malucha dzień w dzień latałem za piłką, jeździłem na rowerze etc. Kiedy to nastały czasy podstawówki (10-12 lat) [...]

[...] z mięchem/jajkiem/twarogiem, masłem i warzywami. Przepisy z działu Kuchnia. I uwierz, posty podwieszone są naprawdę wartosciowe;) Ps. i nie ma ciężkich przypadków, każdy ektomorfik musi po prostu sporo jeść, tyle. Jak Ci nie będą wchodzić pełnowartościowe posiłki (bo nie dajesz rady) rób sobie koktajle odżywcze z działu Kuchnia, zawsze to [...]

ektomorfik waga 87 wzrost 178 wiek 19 staz treningowy: ~2 lata Na masie trzymalem wartosci: B: 2,2g WW: 5g T: 1,2g Teraz zamierzam przyredukowac, jak zmienic wartosci? B: 2,5g WW: 2-3g T: 0,7g Tak bedzie okej?

Siema :) Kwiecień się kończy a wraz z nim obżarstwo i masa ! Oceńcie co wymyśliłem. Szybkie dane o mnie : Wiek 20, Bf ~18%, Waga 85 kg , Raczej Ektomorfik, chociaż z tendencją do brzuszka (dodatkowo lipomastia , chyba genetyczna - którą zamierzam tą redukcją zwalczyć) UWAGA! : Zdaję sobie sprawę, że Kcal i ilość WW które podam w diecie są dość [...]

[...] jak w temacie, nie jestem pewien czy dobrze wyliczyłem.... a chcialbym zaczac redukować.... dane podstawowe do wyliczenia waga: 76kg wiek: 17lat wzrost: 175cm budowa ciała: ektomorfik wynik z zapotrzebowania dziennego wyszedł mi: 2525 kcal, nie mam pewności czy jest to dobrze... i teraz tak, zapotrzebowanie na makroskładniki wyszedł mi: białko [...]

Nie można jednoznacznie określić czy jesteś ektomorfik czy mezomorfik bo możesz mieć zarówno cechy ekto (np.60 %) jak i mezo (40%). albo edno-mezo lub ekto-endo w różnych proporcjach. Więc nie można definitywnie stwierdzić jakiej jest się budowy. Ja bym stawiam coś ekto-mezo w twoim przypadku. Musisz sam poznać swój organizm ale to wymaga lat [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu hdrol + epi 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia ale na pewno w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś ektomorfik, teraz raczej mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] całego ciała). Jednak co czytam na internecie artykuły to jedni zalecają robić je przed a inni po treningu. Np. ten artykuł "http://www.twoj-lekarz.com.pl/artykuly/fitness/ektomorfik-a-endomorfik-jaki-trening-wybrac-" zaleca dość długie (40-50minut) sesje aerobowe przed. Nie ukrywam, że mam już mętlik w głowie dlatego pytam: kiedy najlepiej je [...]

[...] 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik (jak zacząłem ćwiczic wazyłem 52 kg ) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonnosci do nadmiernego owłosnienia [...]

[...] waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: L0B0 PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 23 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* EKTOMORFIK WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD [...]

[...] standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik LUB Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]

Witam, chciał bym żebyście sprawdzili, ocenili, skorygowali moją dietę. I jeszcze jak ktoś mógł by mnie sprawdzić czy dobrze wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Chciałem kupić jeszcze MZB (http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html) Waga: 85kg Wzrost: 185cm Wiek: 17lat Ektomorfik Cwiczenia na siłowni: 3x tyg [...]

Cześć, mam 23 lata, ważę 61kg przy 172cm wzrostu. Umowny typ sylwetki to ektomorfik, pomiar tłuszczu to 15% z brakiem tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Za sobą mam 8 miesięcy treningu na siłowni 3-4x w tyg, wcześniej split, skończyłem na FBW na maxa okrojony. Moim celem jest zdobycie jak najwięcej masy. Treningów na siłowni [...]

Witam . Zaczynam układać dietę aby przytyć (ektomorfik) . Z obliczeń wyszło mi , że moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal dziennie . Wyliczyłem z tego , że potrzebuję : 30% białek - 810 kcal 20% tłuszczów - 540 kcal 50% węglowodanów - 1350 kcal 1.Moje pytanie brzmi jak ilość poszczególnych składników przekłada się z kcal na gramy i jak mam to [...]

8-) Za parę dni ruszam z rzeźbą (głównie chodzi mi o jak najmniejszy spadek masy mięśniowej) ze spalaniem tłuszczu problemu nie mam (ektomorfik). :-D Jeszcze nie rozpisałem dawkowania... Myślę, że zacznę po maturach :/ bo przez te wszystkie egzaminy miałbym trudności z dopilnowaniem diety. [...]

[...] brzucha który odłożył się w trakcie zimowego masowania, a jednocześnie nie stracić za dużo mięcha które urosło :P co do moich danych: wiek 22, staż hoho 5+, 83kg, raczej ektomorfik (choć ta zima mnie w tym nie utwierdziła) %) I teraz pytanie, czy obcięcie węgli do 2-3g, tłuszczy do ok 0,5-1g ma sens? białko zostaje na poziomie 2-2,5g/kgmc do [...]

[...] omleta czasami tosty czasami płatki. Mieszkam za granicą w dużym mieście więc rzadko gdzieś wychodzę no czasami w piłkę do parku pograć tak 2-3 razy w tygodniu. Wiem ,że ektomorfik(bo raczej nim jestem) powinien zjadać 70 kcal na kg masy ciała czyli dla mnie około 2800 kcal dziennie. Dlatego prosiłbym was o jakaś dietę dla mnie ,która [...]

[...] razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: zakonczony w grudniu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE Robie obecnie redukcje na: 1-7 prop 100mg e2d 4-9 wino 30mg ed zastanawiam się na [...]